半百老人健身时最好有同伴
常听到一些上年纪的老人说，任意老了就会四肢僵硬反应迟钝，我们都知道持续的健身可以有效的缓解这些由于机体衰老带来的后续反应。而且老年人出门晒太阳可以促进生成维生素D，从而提高肌体对钙的吸收。很多的中老年人都有着健身的好习惯，但是专家们却表示，有些健身的方式非常好但是却不适合中老年人，比如爬楼。有的没有达到保健效果，甚至出现反效果，对于年过半百者,健身有三个要诀。
第一要诀是目标明确。中老年人的健身目标应该是增强力量、平衡、协调性或耐力。特别是对于一些体弱多病者,有关练习有助于减少摔倒的风险,减轻身体的疼痛以及增强独立生活的能力。
专家说,人的健康一半由遗传决定,一半取决于饮食、烟酒以及运动等人为因素。许多病可通过健身推迟或逆转,如常见的高血压、高胆固醇、抑郁和焦躁等。
健身的第二要诀是设定里程碑。刚开始健身时,可设定逐个导向最终目标、并可一路庆祝的里程碑。其实日常生活中就可以随时设定健身目标,比如,能否轻松将所购日用品从车库搬进屋,一两个月后如果不费吹灰之力,那就是一个很大的里程碑。正是这些小小的改变能激励运动热情。
专家指出,许多人起初设定的目标太高、运动过度,结果很快失去热情。另外,健身记录也很重要,如每次举重的重量增加了多少,有氧运动时间是否延长等。
第三要诀是有健身伙伴。懒惰时,健身伙伴是动力的源泉。与年纪相仿和目标相近的人一起运动,有助于保持热情和专注,共同提高还可以制造更加轻松的氛围。
